Die 15 besten Fischölergänzungen, laut einem Ernährungsberater

Diese Fischölergänzungen können Ihnen dabei helfen, ausreichend entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen

Rich Scherr ist Updates-Stratege und Faktenprüfer für die Marken Dotdash Meredith, darunter Health und Verywell. Er ist ein erfahrener Finanz- und Technologiejournalist, der fast zwei Jahrzehnte lang Chefredakteur des Potomac Tech Wire war und regelmäßig Beiträge für die Sportseiten von The Baltimore Sun schreibt. Er war außerdem Nachrichtenredakteur für America Online und hat Beiträge für Associated Press und The Washington Post verfasst.

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Gesundheit / David Hattan

Die Mehrheit der Amerikaner isst nicht die empfohlenen zwei Portionen fetten Fisch pro Woche und nimmt daher nicht genügend Omega-3-Fettsäuren mit ihrer Ernährung auf. Laut Jaclyn London, MS, RD ist es sicherlich möglich, ausreichend Omega-3-Fettsäuren über Fisch zu sich zu nehmen, aber bis zu 90 % der Amerikaner verzehren nicht die empfohlenen acht Unzen verschiedener Meeresfrüchte pro Woche, die für ausreichende Mengen erforderlich sind Omega-3-Fettsäuren zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit, des Wohlbefindens und der Reduzierung des Risikos chronischer Krankheiten. Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass die regelmäßige Einnahme ausreichender Mengen Fischöl bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen hilfreich sein kann, von Schmerzen bei rheumatoider Arthritis bis hin zu hohen Triglyceridwerten. Wenn Sie jedoch regelmäßig mehrmals pro Woche fetten Fisch essen und keine gesundheitlichen Bedenken haben, benötigen Sie möglicherweise kein Fischölpräparat.

Fischölpräparate werden aus den Ölen von fettem Fisch hergestellt. Diese Öle werden gereinigt und konzentriert, um einen höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren bereitzustellen – insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Hier kann ein Fischöl-Ergänzungsmittel als Quelle für Omega-3-Fettsäuren nützlich sein. Die empfohlenen acht Unzen Meeresfrüchte pro Woche entsprechen etwa 250 mg EPA und DHA pro Tag, die leicht über ein Fischölpräparat zugeführt werden können.

Bedenken Sie, dass diese Nahrungsergänzungsmittel zwar dazu beitragen können, die Lücke zwischen DHA und EPA zu schließen, die Ihnen in Nahrungsquellen fehlen, das Nahrungsergänzungsmittel jedoch nicht das Protein und andere Nährstoffe liefert, die der Verzehr von echtem Fisch mit sich bringt. Darüber hinaus kann eine Fischölergänzung bei bestimmten gesundheitlichen Problemen auch dann von Vorteil sein, wenn Sie fetten Fisch essen.

Alle Fischölergänzungen müssen einer Reinigung unterzogen werden, um Verunreinigungen wie Quecksilber, PCB und andere zu entfernen, aber wir sind noch einen Schritt weiter gegangen. Wir suchten nach Fischölen, die von Dritten getestet wurden, eine vielseitige Dosierung aufwiesen (so dass Sie die Dosierung an Wochen anpassen können, in denen Sie möglicherweise mehr fetten Fisch essen), die Sauerstoffbelastung während der Verarbeitung und Verpackung minimierten und vorzugsweise EPA und DHA im Triglycerid enthielten Form, die natürlicherweise in Fischen vorkommt.

Beachten Sie vor der Einnahme eines Fischölpräparats, dass es zu Wechselwirkungen mit Blutverdünnern, Blutdruckmedikamenten und Chemotherapie kommen kann. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Fischölpräparat einnehmen, wenn Sie diese Medikamente einnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel unterliegen nur minimalen Regulierungen durch die FDA und können für Sie geeignet sein oder auch nicht. Sie können auch mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Unser Team aus registrierten Ernährungsberatern überprüft Nahrungsergänzungsmittel gemäß unserer strengen Methodik für Nahrungsergänzungsmittel. Wir haben diese Seite auch von einem registrierten Ernährungsberater auf ihre wissenschaftliche Richtigkeit überprüfen lassen. Bitte sprechen Sie immer mit einem Arzt, um die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu besprechen.

Amazonas

Eine Einzeldosis dieses Fischöls deckt problemlos jemanden ab, der nicht viel fetten Fisch isst, und hat einen natürlichen Zitronengeschmack, um den Nachgeschmack zu reduzieren.

Dies ist möglicherweise am besten für gesunde Menschen geeignet, die ihren Verzehr von fetthaltigem Fisch ergänzen, anstatt einen Gesundheitszustand zu behandeln.

Uns gefällt Nordic Naturals als vertrauenswürdige Marke für Fischölergänzungen, da sie über überzeugende Tests durch Dritte verfügt und eine breite Palette an Dosierungsoptionen bietet. Die Einnahme einer Kapsel bietet ausreichend DHA und EPA, um Lücken bei der regelmäßigen Aufnahme von fettem Fisch zu schließen. Allerdings ist die Einnahme der empfohlenen Dosis von zwei Kapseln besser geeignet, wenn Sie nicht regelmäßig fetten Fisch essen, da diese Portion 690 mg Omega-3-Fettsäuren enthält. Chris Mohr, MS, RD, PhD, Miteigentümer des Beratungsunternehmens Mohr Results, empfiehlt die Marke Nordic Naturals aufgrund ihres Engagements für Tests durch Dritte, hochwertiger Inhaltsstoffe und der Menge an Omega-3-Fettsäuren, die sie liefert.

Das Fischöl liegt in Triglyceridform vor und sowohl das Softgel als auch die Fischölflüssigkeit enthalten Zitronenaroma, um unangenehmen Nachgeschmack zu reduzieren. Die weichen Gele werden aus Rindergelatine hergestellt, ein wichtiger Aspekt für diejenigen, die keine Rindfleischprodukte essen. Darüber hinaus wird das Produkt von Dritten getestet und die Ergebnisse sind für jede Charge auf der Website verfügbar.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 26 $ (0,43 $ pro Portion)

Produktdetails:

Amazonas

Diese Kapseln mit Zitronengeschmack verwenden einfache Zutaten, wurden von Dritten getestet und jede Portion enthält eine höhere Menge an Omega-3-Fettsäuren.

Da es sich um eine Portion mit zwei Kapseln handelt, können Sie bei Bedarf auch eine Kapsel pro Tag einnehmen.

Wir mögen Garden of Life Dr. Formulated Advanced Omega Fish Oil, weil es für eine breite Palette von Anwendern gut geeignet sein kann, von denen, die möglicherweise bereits fetten Fisch (wie Lachs) essen, bis hin zu denen, die höhere Omega-3-Dosen für eine bestimmte Gesundheit wünschen Bedingungen. Jede Kapsel enthält 580 mg kombiniertes EPA und DHA in Triglyceridform. Dies würde ausreichen, um Lücken zu schließen, wenn Sie nur sporadisch fetten Fisch essen oder überhaupt keinen Fisch essen. Die empfohlene Portion von zwei Kapseln liefert eine höhere Dosis von 1,29 Gramm Omega-3-Fettsäuren.

Die Softgel-Kapseln bestehen aus einem pflanzlichen Material anstelle von Kuh- oder Schweinegelatine, die üblicherweise in Softgel-Kapseln enthalten ist. Die Zutatenliste ist einfach: Dem Fischöl in der Kapsel werden nur gentechnikfreies Zitronenaroma und Rosmarinextrakt zugesetzt. Darüber hinaus durchläuft dieses Fischöl strenge unabhängige Tests auf Reinheit und genaue Mengen an DHA und EPA, da es NSF-Inhaltszertifiziert ist.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 52 $ (0,58 $ pro Portion)

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Amazonas

Diese kleinen Kapseln sind USP-geprüft und lassen sich leicht dosieren.

Die niedrigere Dosis an EPA und DHA in jedem Softgel kann die Einnahme mehrerer Kapseln pro Tag erfordern, insbesondere wenn Sie eine höhere Dosis benötigen.

Es kann eine Herausforderung sein, ein von Dritten getestetes Fischölpräparat zu finden, das die Triglyceridform von EPA und DHA verwendet und zu einem budgetfreundlichen Preis erhältlich ist, aber nicht mit Kirkland Signature Natural Fish Oil. Selbst wenn Sie eine höhere Dosis benötigen und am Ende mehrere Kapseln pro Tag einnehmen, ist der Preis pro Dosis immer noch viel niedriger als bei den meisten anderen Fischölen auf dem Markt.

Obwohl die Kapseln klein sind, liegt das zum Teil daran, dass die Dosierung geringer ist, nämlich jeweils 300 mg Omega-3-Fettsäuren pro Kapsel und 250 mg EPA und DHA. Die kleine Kapselgröße kann auch von Vorteil sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, größere Tabletten zu schlucken.

Durch unabhängige Tests von USP wird sichergestellt, dass dieses Fischöl das enthält, was es verspricht, in den angegebenen Mengen und ohne Verunreinigungen. Die Zutatenliste ist kurz und einfach. Vegetarier und Personen, die sich koscher oder halal ernähren, sollten beachten, dass die Gelatinekapsel vom Schwein stammt.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 35 $ (0,04 $ pro Portion)

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Amazonas

Das hochkonzentrierte Fischöl macht es bequemer, eine höhere Dosis mit weniger Kapseln einzunehmen.

Obwohl jede Kapsel viel Fischöl enthält, ist sie daher viel größer.

Untersuchungen zu Hypertriglyceridämie (hoher Triglyceridspiegel) und Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln legen nahe, dass Dosen von zwei bis vier Gramm EPA und DHA in Kombination gesundheitliche Vorteile bieten können. Wir empfehlen Metagenics OmegaGenics EPA-DHA speziell zur Senkung der Triglyceride, da es eine höhere Dosis pro Kapsel hat. Die Tatsache, dass jedes dieser Kapseln 1000 mg kombiniertes EPA und DHA enthält, macht es einfach, die erforderliche Dosis anzupassen und bei Bedarf auch größere Dosen mit weniger Gesamtkapseln einzunehmen. Bedenken Sie jedoch, dass die große Größe möglicherweise nicht geeignet ist, wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten haben.

Uns gefällt, dass dem Öl Zitronengeschmack hinzugefügt wurde, um die Wahrscheinlichkeit von fischig schmeckenden Rülpsern zu verringern. Das Unternehmen macht die Ergebnisse seiner unabhängigen Tests für jede Charge transparent – ​​geben Sie einfach online den Chargencode ein und Sie erhalten sofort Ergebnisse. Einige möchten vielleicht auch beachten, dass die Softgels aus Rindergelatine (Kuhgelatine) hergestellt werden.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 75 $ (0,63 $ pro Portion)

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VollWell

Diese konzentrierten Kapseln enthalten die Triglyceridform von Fischöl in einer forschungsbasierten Dosis für die Schwangerschaft.

Das Softgel wird aus Rindergelatine hergestellt und umfasst zwei Softgel-Portionen.

Meeresfrüchte können während der Schwangerschaft problematisch sein und das Risiko von Übelkeit und Nahrungsmittelaversionen erhöhen. „Schwangere und stillende Menschen sollten erwägen, zwei bis drei Portionen Meeresfrüchte pro Woche zu sich zu nehmen, um ausreichend DHA aus der Nahrung aufzunehmen. Wenn sie jedoch keinen Fisch oder Meeresfrüchte konsumieren, Eine Fischölergänzung kann hilfreich sein, um die Lücken zu schließen.“ sagt McKenzie Caldwell, MPH, RDN, Fruchtbarkeit und pränatale Ernährungsberaterin. Die Dosierung von FullWell-Fischöl ist sehr praktisch, da die Menge an DHA und EPA (insgesamt 600 mg), die in den meisten schwangerschaftsbezogenen Untersuchungen verwendet wird, in zwei Kapseln verteilt ist. Wenn Sie während der Schwangerschaft regelmäßig fetten Fisch essen, können Sie die Dosis ganz einfach halbieren, indem Sie statt zwei eine Kapsel einnehmen. Da die Dosis auf zwei Kapseln aufgeteilt wird, sind diese außerdem kleiner.

FullWell verwendet die Triglyceridform von EPA und DHA und hält die Zutatenliste sehr kurz. Sie führen auch Tests ihres Fischöls durch Dritte durch, und Sie können die Ergebnisse per E-Mail auf ihrer Website anfordern.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 30 $ (1,00 $ pro Portion)

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Erforderlich

Diese vegane Fischöl-Alternative liefert eine starke Dosis Omega-3-Fettsäuren zusammen mit Cholin, Lutein und Zeaxanthin aus Algen.

Die Dosis beträgt zwei Kapseln.

Es kann sehr schwierig sein, in einer veganen Ernährung eine wirksame Nahrungsquelle für DHA und EPA zu finden, von der man genug essen kann. Das benötigte pränatale Omega-3+ kann eine Lösung sein, um DHA- und EPA-Dosen zuzuführen, die denen von Fischöl ähneln, jedoch aus Algen stammen. Die Mengen an EPA und DHA ähneln denen, die in vielen Schwangerschaftsstudien verwendet werden, insgesamt 500 mg aus zwei Kapseln. Die zwei Softgel-Dosis kann leicht auf zwei Dosen aufgeteilt oder an Tagen, an denen andere DHA-Quellen in die Ernährung aufgenommen werden, halbiert werden.

Die Kapseln, die das Algenöl enthalten, basieren auf pflanzlicher Basis, was es zu einem völlig vegan-freundlichen Nahrungsergänzungsmittel macht. Obwohl der Preis höher ist als bei vielen anderen Fischölpräparaten, enthält dieses Produkt auch Cholin, die Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin, und DHA und EPA liegen in Triglyceridform vor. Cholin ist ein weiterer wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft, der die Entwicklung des wachsenden Gehirns eines Babys unterstützen kann. Die Marke führt zwar Tests ihrer Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel durch Dritte durch, stellt die Ergebnisse jedoch nicht auf ihrer Website zur Verfügung.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 50 $ (1,67 $ pro Portion)

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Amazonas

Die in diesen Kapseln angebotene Dosis ähnelt den Dosen, die in der Forschung zu PCOS und Fischöl verwendet werden.

Diese verwenden Rindergelatine und sind daher nicht vegan.

Untersuchungen legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von PCOS-Symptomen wie hohen Triglyceridwerten, Menstruationsbeschwerden und Insulinresistenz hilfreich sein können. Die in der Forschung zur Behandlung dieser PCOS-Symptome verwendeten Omega-3-Dosen können zwischen einem und vier Gramm pro Tag liegen.

Wir mögen Viva Naturals Omega-3-Fischöl mit dreifacher Stärke als Omega-3-Ergänzungsmittel für PCOS, da jede zwei Softgel-Portionen 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren liefern, was genau in der Mitte des Bereichs liegt, der in Forschungsstudien mit PCOS-Symptomen verwendet wird. Es ist jedoch einfach, die Dosis entsprechend Ihren persönlichen Bedürfnissen und den Empfehlungen eines medizinischen Fachpersonals anzupassen.

Uns gefällt, dass die einfache Zutatenliste die Überprüfung auf potenzielle Allergene erleichtert. Die Kapseln verwenden Rindergelatine und sind daher für Veganer oder einige Vegetarier keine gute Wahl. Die Marke führt unabhängige Tests zur Reinheit und Genauigkeit der Inhaltsstoffe durch und stellt außerdem sicher, dass sie keine von der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) verbotenen Substanzen enthalten.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 49 $ (0,55 $ pro Portion)

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Geist-Körper-Grün

Die Dosis aus zwei Gelkappen hat eine forschungsgestützte Dosis, die sich nachweislich positiv auf die Augengesundheit auswirkt. Uns gefällt auch, dass es aus wild gefangenen Sardellen im Südpazifik stammt.

Dies ist eines der teuersten Produkte auf unserer Liste. Sie verwenden nur Fischgelatine statt von Kühen oder Schweinen, was manche vielleicht zu schätzen wissen.

Omega-3-Fettsäuren spielen eine positive Rolle für die Augengesundheit. Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass ein höherer Verzehr von fettem Fisch oder Omega-3-Fettsäuren mit einem geringeren Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration (AMD) verbunden ist, und einige (aber nicht alle) Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren eine Rolle bei der Vorbeugung von oder spielen könnten Behandlung des Syndroms des trockenen Auges. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel (12 Wochen lang eingenommen) dazu beitragen kann, Augenbeschwerden bei Kontaktlinsenträgern zu lindern.

Wenn der Schutz oder die Verbesserung der Augengesundheit Ihr Hauptanliegen bei der Einnahme eines Fischölpräparats ist, empfehlen wir MindBodyGreen Omega-3 Potency+. EPA und DHA in diesen Gelkapseln liegen in Triglyceridform vor und jede zwei Gelkapseldosen liefern 1.500 mg EPA (857 mg) und DHA (643 mg). Die Mengen an EPA und DHA liegen nahe an der Dosis, die in der Forschung zu Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln und zur Augengesundheit verwendet wurde.

Uns gefällt, dass diese Gelkapseln Fischgelatine verwenden, wodurch dieses Produkt für diejenigen geeignet ist, die sich pescatarianisch ernähren, und dass Zitronenöl hinzugefügt wurde, um den schlechten Nachgeschmack zu minimieren. Darüber hinaus enthalten diese Gelkapseln nur minimale Inhaltsstoffe, stammen aus wild gefangenen Sardellen und wurden von Dritten getestet. Sie sind zwar teurer als andere Fischölergänzungen, es gibt jedoch die Möglichkeit, sie zu abonnieren und zu speichern, um die Kosten zu senken und die Nachbestellung zu vereinfachen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 60 $ (2 $ pro Portion)

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Perelel Gesundheit

Dieses Fischöl wird mit einer Multivitamin- und Schönheitskapsel kombiniert, um eine umfassende Gesundheitsergänzung für Frauen zu bieten.

Einige Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen können von höheren DHA- und EPA-Mengen profitieren.

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, ein Fischölpräparat als Teil eines umfassenden Ergänzungspakets für die Gesundheit von Frauen einzunehmen, empfehlen wir Perelel Health Women's Daily Vitamin Trio. Die Menge an DHA und EPA beträgt insgesamt 350 mg, davon 250 mg DHA. Diese Menge liegt innerhalb der für die Schwangerschaft empfohlenen Menge und kann auch für allgemein gesunde Frauen von Vorteil sein. Uns gefällt, dass das Multivitaminpräparat Mineralien in der am besten absorbierbaren Form und in forschungsgestützten Mengen enthält. Das dritte Nahrungsergänzungsmittel ist die Beauty-Mischung, die Biotin und eine kleine Menge Kollagen enthält.

Das Fischöl liegt in Triglyceridform und in einer kleinen Gelkapsel vor. Die Gelkappe enthält Rindergelatine, daher wäre es nicht angebracht, Kuhprodukte zu meiden. Das Fischöl wird zusammen mit den anderen Vitaminen von Dritten auf Reinheit und Genauigkeit der Inhaltsstoffe getestet. Dies kann zusammen mit der Tatsache, dass es Fischöl, eine Schönheitsmischung und ein Multivitamin enthält, ein Grund dafür sein, dass der Preis für dieses Nahrungsergänzungsmittel höher ist.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 47 $ (1,57 $ pro Portion)

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iherb

Diese Flüssigkeit lässt sich leicht zu Smoothies, Joghurt, Getränken oder Haferflocken hinzufügen und liefert neben Fischöl auch die Vitamine A, D, E und K.

Sie sollten darauf achten, dass die Vitaminmengen nicht zu hoch sind, wenn Ihr Kind andere Vitaminpräparate einnimmt.

Genau wie bei Erwachsenen hängt der Bedarf von Kindern an einem Fischöl-Ergänzungsmittel davon ab, wie viel fetter Fisch sie essen und ob sie gesundheitliche Probleme haben, die eine größere Dosis erfordern. Wir mögen Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil Beginner's DHA als flüssige Option für Kinderfischöl. Dadurch kann die Dosierung auf einen halben Teelöffel angepasst werden, was insgesamt 650 mg DHA und EPA ergibt. Sie können auch einen Bruchteil der Portion abmessen, gemessen mit der mitgelieferten Dosierspritze. Die natürlichen Aromen tragen dazu bei, den Geschmack des Fischöls zu überdecken, sodass es einfacher zu Smoothies, Joghurt oder Haferflocken hinzugefügt werden kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass jede Portion eine Quelle für die Vitamine A, D, E und K enthält. Wenn Ihr Kind auch ein Multivitaminpräparat oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, ist es wichtig, die Menge dieser Vitamine zu überprüfen, um sicherzustellen, dass es nicht zu viel bekommt. Ein medizinisches Fachpersonal kann Ihnen weitere individuelle Ratschläge zu den Vitaminen und Mengen geben, die für Ihr Kind am besten geeignet sind.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 33 $ (0,66 $ pro Portion)

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Amazonas

Diese vegan-freundlichen Kapseln liefern eine gute Dosis pflanzliches EPA und DHA.

Je nach Bedarf müssen Sie möglicherweise mehrere Kapseln pro Tag einnehmen. Es ist auch nicht für Kinder geeignet, die keine Kapseln schlucken können.

Es kann eine Herausforderung sein, ein aus Algenöl gewonnenes Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zu finden, das eine nennenswerte Menge an DHA und EPA liefert, aber uns gefällt, dass Future Kind Vegan Omega 3 höhere Dosen als viele andere bietet. „Vegane Ernährung enthält wenig DHA … daher empfehle ich die Ergänzung mit einem Algen-DHA-Ergänzungsmittel, wenn Sie keine tierischen Produkte konsumieren“, sagt Caldwell.

Jede Softgel-Portion enthält 275 mg DHA und EPA. Dies mag für die meisten Kinder geeignet sein, einige Kinder und Erwachsene benötigen jedoch je nach Bedarf möglicherweise eine höhere Dosis. Ein medizinisches Fachpersonal kann dabei helfen, die beste Dosis für Sie oder ein Kind zu ermitteln.

Diese Kapseln sind kleiner (leichter zu schlucken) und liefern EPA und DHA in Triglyceridform. Sie sind vollständig vegan und verwenden keine tierischen Produkte in der Algenöl- oder Softgelhülle. Sie wurden von Dritten getestet und die Testergebnisse sind auf der Website der Marke verfügbar.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 30 $ (0,50 $ pro Portion)

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Amazonas

Die zur Herstellung dieses Krillöls verwendeten Fische stammen aus nachhaltiger Fischerei. Sie enthalten keine Schweine- oder Kuhgelatine, was sie zu einer guten Wahl für diejenigen macht, die diese Quellen meiden möchten.

Die Dosierung von EPA und DHA ist niedriger als bei anderen Optionen.

Krillöl wird aus winzigen, Omega-3-reichen Krebstieren hergestellt, die fette Fische fressen, um EPA- und DHA-reich zu werden. Manche Menschen ziehen es vor, Fischöl von kleineren Fischen zu beziehen, da bei diesen ein geringeres Risiko für Verunreinigungen besteht als bei größeren Fischen. Diese kleinen Fische sind auch eine wichtige Nahrungsquelle für viele Lebewesen im Meer, und es ist wichtig, eine Marke zu finden, die Schritte unternimmt, um sie verantwortungsvoll zu fangen. Uns gefällt, dass das antarktische Krillöl von Dr. Mercola vom Marine Stewardship Council (MSC) zertifiziert ist, was bedeutet, dass es nachhaltig geerntet wird und sicherstellt, dass dabei keine anderen Tiere gefangen werden.

Jede Dosis aus zwei Kapseln liefert weniger Omega-3-Fettsäuren (220 mg pro Portion) als andere Fischölergänzungen. Das heißt, wenn Sie von größeren Dosen EPA und DHA profitieren könnten, ist dies möglicherweise nicht die praktischste Ergänzungsoption. Wenn Sie EPA und DHA ergänzen möchten, aber keine Schweine- oder Kuhprodukte essen, werden Sie diese Kapseln zu schätzen wissen, die nur Fischgelatine enthalten.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 79 $ (0,88 $ pro Portion)

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Amazonas

Diese weichen Gele wurden von Dritten auf ihre Freiheit von Substanzen getestet, die von großen Sportorganisationen verboten wurden, und sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D.

Möglicherweise benötigen nicht alle eine zusätzliche Vitamin-D-Quelle.

Die Nahrungsquellen für Vitamin D sind begrenzt und einige der wirksamsten Nahrungsquellen sind fetter Fisch. Wenn Sie also nicht regelmäßig fetten Fisch essen, können Sie sowohl von einem Fischölpräparat als auch von Vitamin D wie Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport profitieren.

Jede zwei Softgel-Portionen liefern 125 % des Tagesbedarfs an Vitamin D sowie insgesamt 1.480 mg Omega-3-Fettsäuren. Uns gefällt auch, dass diese Kapseln Zitronengeschmack enthalten, um fischiges Rülpsen zu reduzieren. Das weiche Gel wird aus Rindergelatine hergestellt, sodass diese Kapseln nicht für jemanden geeignet sind, der keine Kuhprodukte isst. Uns gefällt, dass diese NSF-zertifiziert für Sport sind, eine der strengsten Zertifizierungen Dritter, die die Genauigkeit der Inhaltsstoffe und auch verbotene Substanzen für Sportwettkämpfe prüft.

Während es praktisch sein kann, ein kombiniertes Fischöl- und Vitamin-D-Ergänzungsmittel zu sich zu nehmen, beachten Sie bitte, dass Sie das Vitamin D in diesem Fischöl-Ergänzungsmittel möglicherweise nicht benötigen, wenn Sie bereits ein Vitamin-D-Ergänzungsmittel einnehmen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 28 $ (0,94 $ pro Portion)

Produktdetails:

Amazonas

Diese wirkungsvollen Gummi-Kaubonbons werden in einzeln versiegelten Verpackungen geliefert, so dass sie sich problemlos auf Reisen mitnehmen lassen.

Dieses Produkt enthält eine kleine Menge Xylit, die bei manchen zu Magenbeschwerden führen kann.

Wenn Sie unterwegs ein Fischölpräparat einnehmen oder es später zu einer fetthaltigen Mahlzeit mitnehmen möchten (um die Absorption zu erhöhen), empfehlen wir OmegaVia Kids Omega-3-Kaubonbons. Die Verpackung dieser Gummibärchen bietet jeweils eine luftdichte Verpackung, die auch dazu beiträgt, das Risiko einer Oxidation der Öle zu minimieren. Darüber hinaus bieten sie eine höhere Dosis an DHA und EPA als die meisten anderen gummiartigen Fischöloptionen.

Ein Kaugummi liefert insgesamt 400 mg Omega-3-Fettsäuren. Lassen Sie sich nicht von der Verpackung täuschen. Während sich der Name und die Verpackung an Kinder richten, ist die Dosierung auch für Erwachsene geeignet. Darüber hinaus liegt das Fischöl in diesen Kausnacks in Triglyceridform vor und sie wurden von Dritten getestet.

Bedenken Sie, dass dieses Produkt Xylitol enthält, einen Zuckeralkohol, der bei manchen Menschen Magen-Darm-Beschwerden verursachen kann. Dies wird wahrscheinlich ein größeres Problem darstellen, wenn jemand mehr als ein Kaugummi auf einmal einnehmen muss und den ganzen Tag über Xylitol aus anderen Quellen zu sich nimmt.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 35 $ (0,78 $ pro Portion)

Produktdetails:

Amazonas

Diese Flüssigkeit lässt sich leicht in Smoothies, Joghurt oder Haferflocken mischen und hat einen Zitronengeschmack.

Dieses aromatisierte Produkt ist mit Mönchsfruchtkonzentrat gesüßt, was möglicherweise nicht jeder mag.

Ein flüssiges Fischöl wie Thorne Omega Superb ist sowohl für diejenigen hilfreich, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten haben, als auch für diejenigen, die eine größere Dosis EPA und DHA ohne zusätzliche Kapseln einnehmen möchten. Thorne Omega Superb liefert 1140 mg EPA und DHA pro Teelöffel. Uns gefällt, dass sich die Dosis leicht in beide Richtungen anpassen lässt und das Fischöl in Triglyceridform vorliegt. Wenn Sie einen Fischgeschmack befürchten, ist diese Flüssigkeit mit Zitronen- und Beerenaroma aromatisiert, um den Fischgeschmack zu überdecken.

Dieses Öl ist nicht nur aromatisiert, sondern auch gesüßt. Der Süßstoff ist Mönchsfruchtkonzentrat, was ein Pluspunkt für Leute sein kann, die einen Süßstoff suchen, der keinen Zucker beisteuert, aber nicht jeder mag den Geschmack. Dieses flüssige Fischöl wurde von Dritten getestet und ist frei von Milchprodukten, Gluten, Soja und künstlichen Aromen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 46 $ (0,92 $ pro Portion)

Produktdetails:

Die Entscheidung, mit der Einnahme eines Fischölpräparats zu beginnen oder nicht, erfordert in der Regel die Konsultation eines Arztes, die Prüfung der wöchentlichen DHA/EPA-reichen Nahrungsaufnahme und die Frage, ob bei Ihnen ein Gesundheitszustand vorliegt, der von größeren Dosen EPA und DHA profitieren könnte. Da Meeresfrüchte, insbesondere fetter Fisch, die Nahrungsquellen sind, die die stärksten EPA- und DHA-Werte liefern, werden Menschen, die keine Meeresfrüchte essen, höchstwahrscheinlich von einer Ergänzung profitieren. Wer sich vegan oder vegetarisch ernährt, kann sich für ein Nahrungsergänzungsmittel aus Algenöl entscheiden, um EPA und DHA bereitzustellen, das nicht tierischen Ursprungs ist.

Wenn Sie unter einer gesundheitlichen Erkrankung leiden, die von größeren Dosen EPA und DHA profitieren könnte, empfiehlt Ihnen ein Gesundheitsdienstleister möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl, da es schwierig wäre, genügend Fisch zu essen, um die für bestimmte Erkrankungen empfohlene Menge an Omega-3-Fettsäuren bereitzustellen. Einige der Erkrankungen mit der fundiertesten Forschung im Zusammenhang mit einer Fischölergänzung sind:

Bedenken Sie jedoch, dass „bei manchen Personen Fischölpräparate kontraindiziert sind, darunter auch solche, die Blutverdünner einnehmen, da Fischöle ein erhöhtes Blutungsrisiko verursachen können.“ bemerkt Dr. Alexandra Kreps, die sich auf ganzheitliche Innere Medizin spezialisiert hat.

Sie fügt außerdem hinzu, dass Personen, die Blutdruckmedikamente einnehmen und an niedrigem Blutdruck (Hypotonie) leiden, sich darüber im Klaren sein sollten, dass Fischöl den Blutdruck weiter senken kann, und dass sie mit einem Arzt sprechen sollten, bevor sie Fischöl probieren. Menschen, die sich einer Chemotherapie unterziehen, wird möglicherweise empfohlen, Fischöl vor und nach der Behandlung zu meiden, da einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass es die Wirksamkeit der Behandlung beeinträchtigen kann. London fügt hinzu, dass Sie auch mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie ein Fischölpräparat ausprobieren, wenn bei Ihnen eine Zahnoperation oder ein zahnärztlicher Eingriff bevorsteht, Sie immunsuppressive Medikamente einnehmen oder Sie eine Hochrisikoschwangerschaft haben.

Unser Team arbeitet hart daran, transparent zu machen, warum wir bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Mehr über unsere Nahrungsergänzungsmittel-Methodik können Sie hier lesen.

Wir unterstützen Nahrungsergänzungsmittel, die evidenzbasiert und wissenschaftlich fundiert sind. Wir legen Wert auf bestimmte Produkteigenschaften, die unserer Meinung nach mit Produkten höchster Qualität verbunden sind. Wir priorisieren Produkte, die von einem der drei unabhängigen Drittzertifizierer getestet und zertifiziert wurden: USP, NSF oder ConsumerLab.com.

Es ist wichtig zu beachten, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit prüft, bevor sie auf den Markt kommen. Unser Expertenteam hat eine detaillierte, wissenschaftlich fundierte Methode zur Auswahl der von uns empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel entwickelt und gibt weitere Einzelheiten dazu, worauf wir bei Nahrungsergänzungsmitteln speziell achten.

Zu den Experten, mit denen wir bei der Auswahl der besten Fischölergänzungen gesprochen haben, gehören:

Fischöl liefert Omega-3-Fettsäuren hauptsächlich in Form von Triglyceriden. Alle Fischöle müssen von Quecksilber, PCB und anderen schädlichen Verunreinigungen gereinigt werden. Die meisten Fischölergänzungen enthalten sowohl DHA als auch EPA und eine höhere Konzentration, als sie natürlicherweise im Fischöl vorkommt. Dies ermöglicht eine höhere Konzentration von DHA und EPA in einer kleineren Dosis.

Dazu wandeln sie die Triglyceridform in eine Form namens Ethylester um. Einige Marken wandeln die Ethylester dann nach Anpassung des Verhältnisses wieder in die Triglyceridform um. Es besteht keine vollständige Einigkeit darüber, welche Form die beste ist. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Triglyceridform möglicherweise besser vom Körper verwertet wird, obwohl es auch Studien gibt, die in Frage stellen, ob es einen langfristigen Unterschied gibt.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Zutaten und wie viel von jeder Zutat enthalten sind, bezogen auf den empfohlenen Tagesbedarf dieser Zutat. Bitte bringen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels zu einem Arzt, um die verschiedenen in dem Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Inhaltsstoffe und mögliche Wechselwirkungen zwischen diesen Inhaltsstoffen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die Sie einnehmen, zu überprüfen.

Um die Oxidation der Fischöle in Nahrungsergänzungsmitteln zu reduzieren, verwenden Hersteller typischerweise Vitamin E und/oder Rosmarinöl als zusätzliche Zutat. Darüber hinaus legen einige Unternehmen ihren Herstellungsprozess offen, um die Sauerstoffexposition des Öls zu reduzieren.

Einige Unternehmen fügen ihren Ölen auch Aromastoffe hinzu, um den fischigen Nachgeschmack zu reduzieren. Achten Sie auf andere Geschmacksverstärker wie Zucker in flüssiger oder gummiartiger Form, die möglicherweise nicht für alle geeignet sind.

Darüber hinaus ist es wichtig, auf die Mengen an EPA und DHA in einem Nahrungsergänzungsmittel zu achten, um herauszufinden, welches Produkt für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist. „Wenn Sie sich ein Omega-3-Etikett ansehen, wird dort der Gesamtgehalt an Omega-3 aufgeführt, aber diese Zahl ist nicht ganz so wichtig wie der Gesamtgehalt an EPA und DHA darin.“ bemerkt Mohr.

Auf diese Frage gibt es keine konkrete Antwort, da die Dosierung davon abhängt, wie viel fetten Fisch eine Person jede Woche verzehrt und ob sie an einem Gesundheitszustand leidet, der von einem erhöhten DHA- und EPA-Gehalt profitieren könnte. Während die Dietary Reference Intakes (DRI) für Gesamtfett für ALA differenziert sind, bieten sie keine spezifischen Empfehlungen für EPA und DHA. Da es keine allgemein anerkannte DHA- und EPA-Empfehlung gibt, müssen wir uns auf andere Organisationen und Forschungsergebnisse verlassen, um Einblicke in die angemessenen empfohlenen Mengen an EPA und DHA zu erhalten.

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner (DGA) 2015–2020 empfehlen ansonsten gesunden Menschen den Verzehr von acht Unzen Fisch pro Woche, um 250 mg EPA und DHA pro Tag und 375 mg pro Tag für schwangere und stillende Menschen bereitzustellen. In der Forschung zu Schwangerschaft und EPA und DHA werden häufig 400–650 mg Omega-3 verwendet, wovon 300 mg aus DHA stammen. Untersuchungen zur EPA- und DHA-Aufnahme und zum Blutdruck verwenden typischerweise Dosen von zwei bis drei Gramm kombinierter EPA und DHA pro Tag, und Untersuchungen zu erhöhten Triglyceriden deuten typischerweise auf drei bis vier Gramm DHA und EPA pro Tag hin.

Untersuchungen zu Depressionen und der Verwendung von DHA und EPA in Dosen zwischen 200 mg und 2,2 g pro Tag. Forschungen, die sich auf PCOS konzentrieren, verwenden häufig 350 mg bis ein Gramm DHA und EPA gegen Menstruationsbeschwerden und zwei bis drei Gramm DHA und EPA im Zusammenhang mit der Reduzierung erhöhter Triglyceride.

Da die in der Forschung verwendeten Dosierungen variieren und es keine allgemein anerkannten Richtlinien gibt, ist es am besten, mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Bedürfnisse zu sprechen, wenn Ihr Nahrungsergänzungsbedarf mit einem Gesundheitszustand zusammenhängt. Wenn Sie ansonsten gesund sind und Ihren wöchentlichen Verzehr von fettem Fisch ergänzen möchten, können Sie die durchschnittliche Menge an DHA und EPA berechnen, die Sie durch den Verzehr von Meeresfrüchten erhalten, und ein Fischölpräparat auswählen, das Ihnen dabei hilft, die wöchentlichen DGA-Empfehlungen zu erfüllen.

Bei der Bestimmung der besten Tageszeit für die Einnahme von Fischöl sind drei Dinge zu berücksichtigen: Wann ist es für Sie am bequemsten, wann können Sie die Aufnahme maximieren und den erneut auftretenden Fischgeschmack reduzieren. Wenn es eine Tageszeit gibt, zu der man sich leichter an die Einnahme eines Fischölpräparats erinnern kann, dann ist das wahrscheinlich die beste Zeit für die Einnahme. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das nicht eingenommen wird, nützt Ihnen nichts!

Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme eines Fischölpräparats zusammen mit einer Mahlzeit oder einem Snack, die andere Fettquellen enthalten, die Absorption verbessert. Der Geschmack eines Fischgeschmacks nach einer Fischölergänzung kann durch die Einnahme zu den Mahlzeiten verringert werden, da sich das Öl mit der Mahlzeit vermischen kann und nicht auf leerem Mageninhalt verbleibt.

Ein fischiger Nachgeschmack oder „Fischrülpser“, wie es oft genannt wird, kann ein Problem sein, das Menschen davon abhält, konsequent Fischölergänzungen einzunehmen. Die Suche nach einer Marke, die die Sauerstoffbelastung bei der Herstellung des Fischöls minimiert und das Öl so verpackt, dass keine Sauerstoffbelastung auftritt, kann dazu beitragen, den „Fischgeschmack“ des Öls zu minimieren. Darüber hinaus kann die Lagerung des Öls vor Licht und Hitze geschützt dazu beitragen, die Oxidation zu verlangsamen. Die Global Organization for EPA and DHA Omega-3 empfiehlt den Geruch von Fischölprodukten. Wenn sie sehr fischig riechen oder nach dem Verzehr wieder ein Fischgeschmack auftritt, versuchen Sie es mit einem anderen Produkt.

Auch Schadstoffe wie Quecksilber, Mikroplastik, PCB und PFAs geben Anlass zur Sorge, da Fischöl von Fischen stammt, die diesen Bestandteilen häufig ausgesetzt sind. Durch die erforderliche Verarbeitung von Fischöl werden Quecksilber und größere Mikroplastiken entfernt. Es ist möglich, dass winziges Mikroplastik, das nicht herausgefiltert werden kann, PCB auslaugen kann. Diese Menge wäre jedoch viel geringer als die Menge, die Fisch enthalten könnte. Der Verzehr von Fischöl scheint das Risiko einer Toxizität von Polyfluoralkylsubstanzen (PFAs) nicht zu erhöhen.

Dies hängt von zwei Dingen ab: Wie oft Sie DHA- und EPA-reiche Lebensmittel wie fetten Fisch essen und wie hoch Ihr täglicher Bedarf an DHA und EPA ist. Die Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt, jede Woche zwei 4-Unzen-Portionen Meeresfrüchte zu essen (plus eine zusätzliche 4-Unzen-Portion, wenn Sie schwanger sind). Wenn beide Portionen von fettem Kaltwasserfisch wie Lachs oder Sardinen stammen würden, würden acht Unzen pro Woche etwa 2.639 mg kombiniertes DHA und EPA pro Woche oder durchschnittlich 377 mg pro Tag liefern. Wenn Sie nicht regelmäßig fetten Fisch essen oder mehr DHA und EPA benötigen, als die Nahrung liefern kann, kann ein Fischöl-Ergänzungsmittel das ausgleichen, was Sie mit Ihrer Ernährung nicht aufnehmen.

Nicht unbedingt. Alle Formen, von der Kapsel bis zum Gummibärchen, können den individuellen Bedürfnissen gerecht werden. Allerdings können individuelle Vorlieben dazu führen, dass eine Form für jemanden besser ist als eine andere. Mohr weist darauf hin, dass es bei der Auswahl eines Fischölpräparats vor allem auf die Dosierung und den Geschmack ankommt. „Ein flüssiges Fischölprodukt kann möglicherweise eine höhere Dosis an Omega-3-Fettsäuren liefern, aber wenn diese Form jemanden nicht anspricht, ist es nicht wirksam“, sagt Mohr.

Andere Dinge, die Sie beachten sollten, sind die Zutaten. Ein flüssiges Fischölpräparat enthält normalerweise keine zusätzlichen Zutaten wie ein Gummibärchen, wie z. B. Zucker. Wenn Sie bestimmte tierische Produkte nicht essen, ist es wichtig zu untersuchen, woraus die Kapsel oder Gelkapsel besteht. Viele werden aus Gelatine hergestellt, die aus Fisch, Schweinefleisch oder Rindfleisch gewonnen werden kann.

Obwohl die beiden Namen oft synonym verwendet werden, handelt es sich bei Fischöl-Ergänzungsmitteln und Omega-3-Ergänzungsmitteln tatsächlich um unterschiedliche Dinge. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel liefern Omega-3-Fettsäuren – hauptsächlich Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Sie können aus den Ölen von Leinsamen, Fisch, Algen, Krill, Walnüssen und mehr hergestellt werden und liefern ALA. Fischöl ist eine Quelle für EPA und DHA. Daher gilt Fischöl als Omega-3-Ergänzungsmittel, aber nicht alle Omega-3-Ergänzungsmittel enthalten die gleichen Fette wie Fischöl.

Willow Jarosh, MS, RD, CIEC, ist eine in New York ansässige Ernährungsberaterin mit privater Praxis. Willow arbeitet mit Klienten zusammen, um ihnen dabei zu helfen, die Definition von Gesundheit für sich selbst als Individuum zu finden. Dazu gehört oft, Kunden bei der Entscheidung zu helfen, ob Nahrungsergänzungsmittel gut passen. Willow arbeitete außerdem fast zehn Jahre lang in der Welt der Ernährung mit Thunfisch und Lachs in Dosen und war (kein Wortspiel beabsichtigt) tief in die Fischölforschung vertieft.

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